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4个好习惯养成健康血管,配合这几种食物吃一吃,血管更年轻

人体健康与血管的健康密切相关,相同年龄的人若血管年轻,其机体也年轻;相反,如果血管提前老化,发生心血管意外的几率 就高。如果经常出现头晕、失眠、乏力、手脚发麻以及血压偏高,可能就是血管失去弹性、提前老化的信号。

让血管健康常驻的习惯

1、注意进食顺序

正确的进食顺序是先吃蔬菜、蘑菇、海藻类等热量少、需要一些时间消化的食物,每一口食物至少咀嚼30次再咽下,这样可以在血糖上升前就产生饱腹感。

接着再吃一些主食和肉类,就可以防止血糖上升过快,以及热量摄取过多。

有数据显示,吃饭速度减慢可以让饱腹感持续6小时;进食速度过快,2~3小时后就会出现饥饿感。

2、饮食上要控糖

碳水化合物分解的糖分可以被人体迅速吸收,升高血糖,使胰岛素过度分泌。

3、增强血管功能运动

平时可多做一些增强血管功能的运动,比如慢跑,轻微的肌肉锻炼,慢慢舒展肌肉和关节的体操等。

4、精神放松

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