减肥加腹肌最有效的办法：不用节食：甚至不用每天坚持半小时

大家好！本篇文章主要写给健身小白，体脂在10%以上的人。只要按着方法去做，一个月减掉20斤肥肉是毫无压力的。

首先给大家两张图，一张是什么腹肌，一张是什么是脂肪。

事实上每个人都有腹肌，但能练出几块就很难说，肌肉组织结构不是每个人都一样的。而腹肌看不到就是因为肥肥的脂肪给盖住了。(九九归一走火入魔）

所以，一定要减肥。减肥好处太多，这里我就不多说了。而减肥最有效的方法就是跑步，不用过于激烈，（切记先热身活动关节韧带）按照自己的身体状态适当跑就可以了。小编推荐最好就是2~3公里，不管对于新手还是老手这个距离刚好是最佳长程，过长虽然减肥效果会好，但很容易累倒，失去下一次再跑的动力，跑得太少没有效果。（2~3公里一般10到15分钟就可以跑完了）

然后休息5~10分钟，休息时候可以大力的呼吸，慢走。然后可以接下来按下面动作去做。这时身体处于消耗热量最佳时间，因为一般脂肪肚子这一块最多，所以要局部加强。

30个一组